Quelles sont les causes du stress ?

L'origine de la réaction de stress est multifactorielle et pour objectif de protéger l'individu face à des situations perçu comme menaçante ou dangereuse pour l'individue.

L'origine du stress est donc votre propre ressenti, vos réactions vos émotions face à des évènements extérieur : une pression au travail, des délais serrés, d’une charge de travail excessive.

Pourtant pour la même situation certaine personne seront stressé et d'autres non, le stress est donc une réaction à la fois générique à l'ensemble des individues et personnel.

Comment réduire rapidement son stress ?

Pour le réduire, il faut d'abord s'avouer que l'on est stressé, apprenez à écouter votre corps, sentir les signes de tentions ou crispation. Vous devez apprenez à vous connaitre, quel sont les stimuli qui génère de l'anxiété chez vous ? Comprenez vos réactions, vous devez conscientiser ce stress pour mieux le réduire. Il n'y a plusieurs techniques pour réduire votre stress, testez-les toutes pour savoir lequel est la plus efficace chez vous. La relaxation mentale : à base de médiation en plein conscience, vous pouvez faire une activité que vous jugez relaxante, jouer de la musique, chanter, sortir dehors. Apprenez à gérer vos émotions qui influe fortement sur votre perception du stress. Apprenez à dire non, à gérer les conflits qui sont une grande source de stress au travail. Sur le long terme faire des activités physiques : marcher, courir, nager sont bénéfique pour votre corps et votre esprit, la perception du stress est réduite.

Pourquoi faire une formation de gestion du stress ?

Une formation en gestion du stress permet de comprendre ses mécanismes, d’identifier ses déclencheurs et d’acquérir des outils pratiques sur le court terme et le long terme pour y faire face. Elle vous permet de mieux vivre, un exces chronique de stress favorise les Burn out et ce sont des notions étudier dans les RPS. Vous améliorer votre résistance au stress sur la durée et vous serez en capacité de mieux réagir aux situations stressantes, c'est plus agréable à vivre non ?

Quelles sont les techniques de gestion du stress ?

Les techniques de gestion du stress sont d'abord la prise de conscience de son stress.

Vous avez plusieurs approches : émotionnelle : ce sont les techniques pour mieux accueillir et gérer ses émotions, corporelle : ce sont les techniques de gestion liée à la relaxation (méditation, respiration, étirement, pratique sportive pour la lutte du stress sur le long terme), comportementale : les techniques de gestion des conflits, les techniques et la posture d'assertivité, apprendre à dire non.

Quels signes indiquent trop de stress ?

Le ventre qui se serre, une irritabilité accrue, vous devenez très senssible et désagréable, une tension permanente dans les muscles, une accélération du rythme cardiaque, des douleurs musculaires ou des problèmes digestifs. Lorsque ces symptômes deviennent chroniques, ils peuvent entraîner un épuisement professionnel (burn-out)... et cela devient dramatique pour les personnes. Protéger vous des situations stressantes, apprenez à gérer votre stress !

Comment équilibrer vie pro et perso ?

C'est une question que tout le monde pose, vous devez réfléchir à vos priorités sur le court, moyen et long terme et la meilleure stratégie pour y arriver. Le degré d'équilibre entre vie pro et perso dépend uniquement de vous, il est différent pour chaque personne. Donnez-vous des limites claires entre travail et vie personnelle. Parfois votre problématique est plutôt lié à la gestion du temps, tenir un agenda et un planning vous aidera plus qu'une formation gestion du stress. Apprendre à dire non, pour dire oui à ce qui vous tiens à cœur est également important. Parfois vous devrez apprendre discuter et négocier car vos choix impacteront vos collaborateurs et votre famille.

L’activité physique aide-t-elle au stress ?

Oui, le sport est un bon moyen de réduire son stress sur le long terme. Plus précisément l’activité physique réduit votre perception du stress et vous rend donc plus résistant face à des situations stressantes. En plus d'être bon pour votre corps, elle vous protège contre la dépression, réduit votre poids, protège votre cœur... c'est que du bonheur ! Même une courte séance d'exercice, comme une marche rapide ou du yoga, peut avoir un effet immédiat sur le bien-être mental et aider à relâcher les tensions physiques accumulées.

Comment devenir plus résilient face au stress?

D'un point de vue physique, pratiquer du sport régulièrement, même en basse intensité est la meilleure option pour se protéger du stress, dormir à heure régulière, manger sain, avoir une bonne hygiène de vie.

D'un point de vue cognitif, apprenez à gérer les conflits, à dire non, à vous exprimer avec assertivité. Pour vos émotions, comprenez l'origine des stimuli qui vous font bondir, travaillez sur vous, pratiquer des exercices de respiration ou méditation ou tout simplement faites ce que vous aimez faire.