Comment gérer son stress au travail
- Human centric
- 22 sept. 2025
- 6 min de lecture
Introduction
Le stress au travail est un enjeu majeur qui affecte la productivité, la santé mentale et le bien-être professionnel. Pour rester performant sans s’épuiser, il est essentiel de développer de bonnes pratiques de gestion du stress.
Dans cet article, Kronoscope vous aide à identifier les causes du stress au travail et vous propose des solutions concrètes pour mieux le gérer, préserver votre équilibre personnel et renforcer votre efficacité au quotidien.
Sommaire
Comprendre les sources du stress professionnel
Le stress professionnel n’apparaît jamais par hasard. Avant de chercher à le réduire, il est essentiel d’en comprendre les origines. En identifiant les causes profondes du stress au travail, vous pouvez mettre en place des actions ciblées pour améliorer votre bien-être et votre performance. Qu’il s’agisse d’une charge de travail excessive, de tensions relationnelles ou d’un environnement de travail inadapté, chaque facteur joue un rôle clé dans la montée du stress.
Le stress professionnel découle souvent d’un déséquilibre entre attentes, moyens, reconnaissance et qualité de l’environnement de travail :
Une charge de travail excessive : des objectifs trop élevés ou un manque de ressources peuvent générer une pression constante.
Des relations professionnelles tendues : conflits avec les collègues, clients ou la hiérarchie.
Un manque d'autonomie : ne pas avoir de contrôle sur ses tâches peut être source d’anxiété.
Un environnement de travail stressant : open-space bruyant, surcharge cognitive, interruptions fréquentes.
Stratégies pour mieux gérer son stress
Pour réduire le stress professionnel, il est essentiel d’agir à plusieurs niveaux : optimiser son organisation de travail, aménager un environnement apaisant, et adopter des techniques de gestion du stress comme la respiration, la pleine conscience ou l’activité physique.
Améliorer son organisation : gestion du temps
Prioriser ses tâches avec la méthode Eisenhower (urgent/important).
Éviter le multitâche qui surcharge le cerveau et réduit l’efficacité.
Planifier ses journées pour anticiper les périodes de forte charge de travail.
L'utilisation de l'agenda
Gestion des conflits :
Prendre du recul et apprendre à lâcher prise
Communiquer avec assertivité
S'affirmer sans passer par l'agressivité, la peur ou la manipulation
Déléguer quand c'est possible.
Relativiser les erreurs et éviter le perfectionnisme excessif.
Aménager son espace de travail
Personnaliser son bureau pour le rendre plus agréable.
Réduire les nuisances sonores en utilisant un casque antibruit si nécessaire.
Faire des pauses régulières pour éviter l'épuisement mental.
Techniques rapide de gestion du stress
Respiration profonde : pratiquer la cohérence cardiaque (inspiration 5s, expiration 5s).
Comment faire
Méditation et pleine conscience : se recentrer pour éviter la surcharge mentale.
Activité physique : marcher, faire du sport ou du yoga pour libérer les tensions.
Le repos : adopter une hygiène de vie avec un sommeil réparateur et d'une durée conséquente (7 heures minimum)
Qu’est-ce que la matrice d’Eisenhower ?
La matrice d’Eisenhower est un outil simple et puissant de gestion du temps et des priorités. Utilisée par de nombreux professionnels, elle aide à distinguer ce qui est urgent de ce qui est important, et à mieux organiser ses journées pour éviter le stress et la surcharge mentale. Grâce à cette méthode, vous apprenez à prioriser vos tâches, à déléguer intelligemment, et à lâcher prise sur ce qui n’a pas de réelle valeur ajoutée.
La matrice d’Eisenhower est un outil simple et puissant de gestion du temps et des priorités. Utilisée par de nombreux professionnels, elle aide à distinguer ce qui est urgent de ce qui est important, et à mieux organiser ses journées pour éviter le stress et la surcharge mentale. Grâce à cette méthode, vous apprenez à prioriser vos tâches, à déléguer intelligemment, et à lâcher prise sur ce qui n’a pas de réelle valeur ajoutée.
La matrice d’Eisenhower aide à hiérarchiser ses tâches selon leur urgence et leur importance. Voici comment l’appliquer concrètement.
Quadrant 1 : Urgent et important – À faire immédiatement
Ce sont les tâches critiques qui exigent une attention immédiate. Elles ont un impact direct et ne peuvent pas être reportées.
Exemples :
Traiter une urgence technique.
Gérer un incident bloquant dans un projet.
Objectif : Les traiter dans la journée, sans délai.
Quadrant 2 : Important mais non urgent – À planifier
Ces tâches ne sont pas urgentes, mais elles sont essentielles à vos objectifs de fond. Elles permettent d’anticiper, d’innover, de progresser.
Exemples :
Suivre une formation.
Planifier une réunion stratégique.
Organiser un feedback individuel.
Travailler sur un projet à long terme.
Objectif : Réserver du temps dans votre planning pour ces tâches. C’est le levier de la prévention du stress.
Quadrant 3 : Urgent mais pas important – À déléguer
Ces activités demandent une réponse rapide, mais ne nécessitent pas forcément votre implication directe.
Exemples :
Répondre à certains e-mails peu stratégiques.
Gérer une tâche logistique ou administrative.
Réserver une salle ou transmettre une information simple.
Objectif : Les confier à un collaborateur pour libérer du temps.
Quadrant 4 : Ni urgent ni important – À éliminer
Ces tâches sont des distractions. Elles prennent du temps sans réelle valeur ajoutée.
Exemples :
Surfer sur les réseaux sociaux pendant les heures de travail.
Participer à des réunions sans objectif clair.
Lire des newsletters ou des e-mails non prioritaires.
Objectif : Supprimer ou limiter fortement ces activités.
La matrice d’Eisenhower est un outil simple et puissant pour améliorer sa gestion du temps, réduire le stress au travail et gagner en efficacité. En distinguant l’urgent de l’important, vous reprenez le contrôle de vos priorités et vous concentrez votre énergie sur ce qui a réellement de la valeur.
Bonnes pratiques à adopter au quotidien
Adopter de bonnes pratiques au travail est essentiel pour mieux gérer son stress, améliorer sa productivité et préserver son bien-être mental. Une organisation quotidienne claire, un environnement de travail adapté et une posture managériale bienveillante sont autant de leviers pour rester efficace et serein face aux pressions professionnelles.
Déconnecter après le travail
Pourquoi c’est essentiel : La surcharge numérique empêche la récupération mentale. Rester connecté en dehors des horaires de travail alimente un stress latent.
Exemple :
Julien décide de ne plus consulter ses e-mails professionnels après 18h30. Il coupe ses notifications et se consacre à ses activités personnelles
Résultat : Il améliore son sommeil, récupère plus vite, et revient au travail avec une meilleure clarté d’esprit.
Entretenir des relations positives
Pourquoi c’est efficace : Un bon climat social réduit le sentiment d’isolement et renforce la résilience face aux tensions.
Structurer sa journée avec des routines
Pourquoi c’est efficace : Une journée structurée réduit l’imprévu, diminue la charge mentale et améliore la concentration.
Exemple :
Capucine , cheffe de projet, commence chaque matin par 15 minutes de planification. Elle identifie ses 3 priorités du jour et réserve des créneaux sans réunion.
Résultat : Moins de dispersion, plus de clarté, et une sensation de contrôle retrouvée.
Conclusion
Le stress au travail est inévitable, mais il peut être géré avec des stratégies adaptées. En améliorant son organisation, en adoptant des techniques de relaxation et en aménageant un environnement de travail plus serein, il est possible de réduire significativement la pression quotidienne.
Dire non avec diplomatie
Pourquoi c’est important :
Accepter toutes les demandes sans filtre augmente le risque de surcharge et d’épuisement.
Exemple :
Olivier, commerciale, apprend à refuser certaines tâches en expliquant ses priorités à son manager et en proposant une alternative.
Résultat : Elle protège son emploi du temps tout en restant perçue comme professionnelle et engagée.
Conclusion
Le stress au travail fait partie des principaux facteurs qui fragilisent la performance, la motivation et le bien-être des salariés. Pourtant, il est possible de le gérer efficacement grâce à des méthodes concrètes : amélioration de l'organisation, clarification des priorités avec la matrice d’Eisenhower, développement de routines efficaces, ou encore mise en place d’un environnement de travail apaisant.
Mettre en place une stratégie de gestion du stress ne demande pas forcément de bouleverser son quotidien, mais d’adopter des réflexes simples, durables et adaptés à sa réalité professionnelle. Ces bonnes pratiques favorisent à la fois la santé mentale, la concentration et la performance.
Kronoscope, organisme de formation expert en management opérationnel et en qualité de vie au travail, accompagne les entreprises dans la mise en œuvre de solutions concrètes pour réduire le stress au travail.
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